这要看你的体重基数，如果超出标准体重比较多，前期是可以做到1天1斤的，一旦掉秤10斤以上很难做到1天1斤，方法很简单合理的控制饮食，适量的运动就可以，之所以前期减重快是因为你控制饮食开始体内的食物残留就会减少，相当于前期减掉的是脂肪和食物残留，当你体内食物残留降到一定程度也就是达到摄入代谢想平衡，那么你的减重速度就会放缓，除非运动量非常大，想减掉1公斤脂肪，需要消耗掉7500大卡左右，你可以自己算一下做多少运动，当然合理的控制饮食很关键，只有饮食合理才能减重并且做到减重以后不在胖，我给你个基本减肥食谱，早餐小米粥煮鸡蛋清2-3个沾酱油，午餐鸡肉牛肉或者鱼虾配合叶片蔬菜，晚餐水果苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜西红柿，白天一定要多喝温热水，喝水量是你体重公斤数X33，这样坚持下来肯定瘦，主要是坚持
一：女生怎么快速变胖
今天我们来聊一聊减肥的三个高端知识，如果你能学会这三个减肥的技巧，你就能找到让你变胖或者是变瘦的三个核心因素，不仅会让你提高减肥燃脂的效率，还会让你了解肥胖的核心要素。
两个让你变胖或者是变瘦的激素分泌问题，还有一个是超出了减肥食物属性，让你悄悄变胖的食物问题，一定要
第一，控制体内胰岛素的波动，尽可能的降低胰岛素的分泌。
当摄入了碳水占比高时，身体就会分泌更多的胰岛素来降低血糖，将血糖转化为脂肪储存在体内。如果身体分泌的胰岛素很少，就会燃烧更多的脂肪。
怎样减少控制胰岛素的分泌？首先可以少食多餐，避免一次性摄入太多的碳水化合物。其次可以减少精制碳水化合物的摄入量，用丰富膳食纤维的复合碳水来替换精制碳水食物，还可以餐前喝一袋轻铁饮来阻断淀粉及糖的吸收，从而避免胰岛素分泌的波动值太大。
第二，控制好压力，保持好心情，降低皮质醇的分泌。
皮质醇是肾腺肾上腺分泌的一种压力激素，主要的功能是增加糖异生。把非糖的物质，把非常的营养物质转换成糖。比如把鸡肉变成糖。从而影响蛋白质和脂肪代谢的一个重要原因。
所以在减肥期间或者是平常的日常生活中，一定要放松减少压力，保持心情愉快，多听听音乐，深呼吸，不要焦虑，多晒晒太阳，补充维生素B1，钾元素，同时要改善睡眠，提高睡眠的质量，促进体内生长激素的分泌。减少皮质醇的分泌。
平时减肥过程中，不要每天注重看体脂秤的体重数字，特别是小基数的宝宝们，掉秤比较慢的时候，比较焦急焦虑，不要太注重体重素质的变化，注意身体围度的变化。And.
第三，少吃膨胀类型的食物，也不要吃让我们腹胀胀气的食物。
不要吃油炸或者是膨化类食物。这种食物是典型的膨胀类型食物。高油高脂肪，高热量，而且还有很多膨化类型的食物都含有化学制剂，对健康不利，经常吃还会扰乱我们的内分泌，导致肥胖加重。
容易产生胀气和腹胀的食物，也是减肥的一大障碍，很多膳食专家曾经说过，腹胀会导致便秘，便秘也会导致腹胀，当然便秘还会导致我们减肥失败，特别是运动前，不要吃容易胀气的食物。如各种豆制品。高淀粉的食物。如土豆、板栗南瓜等。水果中的香蕉，荔枝，桂圆也容易产生腹部胀气。所以在减肥过程中，一定要根据个人的体质挑选适合你的食物。
所以减肥期间不同的食物对不同的人，不同的体质，它的效果差异是很大的。所以根据上面的方法，找到减肥期间哪些你不能吃的食物，那么在短期内你会瘦得更好。
今天难得到营养师就跟大家分享到这里，下一期给大家分享：“晚餐怎么吃掉称快，4个方法收藏好”，最后祝大家都能够快速的健康瘦下来，瘦到自己理想的身材，开启瘦子的美好生活。
根据上面的方法，如果可以做到，相信宝宝们可以在短时间内减掉更多脂肪。
大家在减脂过程中遇到任何问题，都可以给我留言，我一定会积极解答大家的问题！原创码字不易，搬运请注明出处！
二：人怎么快速变胖
下面推荐几款最快增肥方法必选食物
增加能量摄入，除了增加每餐的进食量，也可加餐，还要选择食用高脂肪、高糖、热量大的食物，如含脂肪多的动物肉类、油炸食品、油脂大的坚果、各种甜点、糖分大的饮品等，主食也应选择面食、白米饭等。
(2)鸡蛋：丰富的蛋白质是增肥的营养载体。
