上期说完了静态姿势下身体中立位的调整，看到大家的反应普遍是：看着简单，也没啥难度和技术含量，可真正做起来确实挺累的，做完一系列下来之后感觉整个人立马直立挺拔了。
的确如此。这是我们身体中立位的基本功。除了减脂基本功之外，我们日常生活中也不能一直坐着或者站着不动，动起来的时候不能协调，稳定好身体也是不行的。那么我们今天继续来学习一下日常生活中在不同动态活动中如何保护身体，让体态更优雅。
日常的活动中主要是
躺、卧、坐、立、行
推、拉、旋、转、蹲
这些不同的姿态，在这些姿态活动时，你知道怎么做才能更好的保护身体么？
这期先来给大家演示一下前五项：
躺
单膝滑行 4*20次
首先躺直，像站直中立位的要求一样躺下。然后屈膝，脚依次向前滑行，保持身体中立位，每一次的滑行都有收紧核心的感觉，尤其的产后人群，要收紧盆底肌和腹横肌。
动作熟练之后还可以做进阶版 瑞士球足尖点地抬手 （双手也可以举过头顶，把球落到地上来做）多加一个要点是抬手的时候肩胛骨需要贴紧垫子，腰不要离开垫子。
卧
侧卧抬腿 4*20/次/侧
这里强调的是侧卧。
同样侧卧的时候也要像站立时候一样，双脚伸直，两侧腰部位要保持等长。
靠臀部发力把上侧的腿抬起来，保持骨盆稳定与地面垂直。有控制的下落。另一只手也可以插在腰间或者指向天花板。这主要练习臀大肌，大腿外侧，提高髋关节外展的功能。
髋关节内收的功能也要一起练习哦！
侧卧抬腿（2）4*20次/侧
中立位的要点同上，区别在于要收紧下册腿的内收肌，把下侧腿有控制的抬起来，有控制的下落，注意腿蹬直，核心收紧哦。
除了以上正躺和侧卧姿势外，我们还会有一个活动是四足位的俯卧姿势。
原地爬行 4*30/次
这个动作是在猫牛式的基础上，首先四足中立位，然后腹部和肩胛骨收紧，让膝盖离开地面。这里就不过多赘述四足中立位的要求了，有不知道的可以看上一期的内容。将对侧的手和脚同时向前挪动，幅度可以小一些。膝盖离开地面和向前行走的过程中要注意头部的枕骨，胸椎最高点，骶骨这三点始终在一条直线上，不要低头，含胸，弓背。
坐
坐姿直腿上抬 4*15次/侧
靠墙直腿坐，脊柱向上延展，坐30s~1min 之后交替向上抬腿，动作过程中骨盆保持中立位，坐骨坐实地面。也可以在臀部后侧垫一块毛巾。整条腿有控制的向上抬再有控制的下落。
靠墙坐姿瑜伽球脊柱曲屈 4*20次
靠墙直腿坐30s~1min之后 下背部和腰抵住墙面，然后头，颈胸椎依次离开墙面，想象这腰后面有一根带子拉住我们的腰向后抵住墙面不离开，同时腹部要收紧。
立
日常生活中动态的立位主要体现在站姿到坐姿间的切换。我们可以练习下面这两个动作让我们正确的使用身体来切换动作。
箱式深蹲 4*20次
首先站姿中立位，然后双脚分开与髋同宽，想象着先曲髋，臀部向后坐找凳子。脚趾抓地，膝盖和脚尖方向保持一致，屈髋至大腿与地面接近平行的高度，上背部和小腿也是接近平行的。保持核心，臀部收紧。吐气时候起身，这个过程中膝盖不要晃动，上半身与地面的角度保持不变。这样整体核心还有臀部帮助的更多，保护腰椎。
拉力棒弓步脊柱扭转 4*15次/侧
首先站立位，拉力棒一端用脚踩，一端用手握。双脚分开与髋同宽，弓箭步向前，注意膝盖和脚尖方向一致并且膝盖不超过脚尖。脚掌踩实地面，脚趾抓地，前侧支撑腿的臀部要发力，重心稳定在两腿之间。骨盆以上保持中立位。然后身体向前侧腿的方向旋转，旋转过程中重要注意骨盆稳定不要跟着转，上半身保持挺直中立位。有控制的旋转身体再有控制的转正。与皮筋的弹力对抗。然后再换另一边。
这期的训练就这么多，用心做好每个动作的要点，训练效果才会更加。日积月累肌肉有了记忆之后就能它应用到生活中了。
一：猫咪弓背尾巴翘起来蹭人
蹲着时猫咪一边蹭我一边围着我转，但是又一直弓着背且竖起尾巴意思是代表喜欢、感到恐惧、代表自信。
假如猫喜欢和你待在一起，它会在见到你时竖起它的尾巴并产生微小的弧度，像一个问号，这是表示欢迎你、很高兴见到你的意思。在你走近的时候，它不仅会左右摆动尾巴，还会用头部等身体部位蹭你的身体，有些小可爱还会用尾巴缠绕你的腿或胳膊，表达它愉悦的心情。
大部分猫咪都不喜欢被主人抱在怀里，它们的感觉也会表现在尾巴上。如果喵喵在被你抱起时感到恐惧，就会用尾巴贴住腹部，把肚子藏起来来保护自己。相反，如果猫咪习惯了被你拥抱，它们就会放下尾巴，放松自己的身体。
当猫咪在主人怀里不耐烦，想要离开时，它们就会摇尾巴，以表示自己的不满，如果主人还没看到，它们就只好自己挣脱着离开你的怀抱了。
猫咪感到自信时，也会通过尾巴来表现。一般来说，当猫咪将尾巴高高竖起，在自己家里昂首挺胸行走时，就是一种炫耀地盘的自信表现，眼神洋洋得意，仿佛在视察自己的“江山”—朕很满意。
相反，当猫咪来到陌生环境，对周遭环境感到不太确定，甚至是害怕时，猫咪的尾巴就会低垂到地面，用流行语来说，就是“认怂”。
性格比较活泼，独立，喜欢粘人，好奇心重，喜欢追逐猎物，喜欢冒险，当然因为是混种有基因的不确定性，所以有些可能会比较文静，小时候可能带有一点点攻击性，实际上是把人当作玩伴所以会抓咬主人，不过你认真听，它是在打呼噜声的，所以其实它很开心。
猫亦有一个很大的特性，即为性格多变，在她们最需要帮助的时候，如果你伸出援手，她们便会牢记你的好，直至她们碰到下一个向她们伸出援手的人，便会将你抛之脑后。在此刻的你，很难猜出她们的想法，也许前一刻还依偎在你身旁，下一刻变痛下狠心，咬你一口。
二：猫咪弓背尾巴竖起来
尾巴竖起，尾尖很直:表示非常愿意亲近，而且毫无保留。成年猫这样做是学小猫亲近它母亲的动作。1．猫的食盘要固定使用，不能随便更换。猫对食盘的变换很敏感，有时因换了食盘而拒食。要保持食盘的清洁。食盘底下可垫上报纸或塑料纸等，防止食盘滑动时的声响，而且也易于清扫。每次猫吃剩的食物要倒掉或收起来，待下次喂食时和新鲜食物混合煮熟后喂给。
2．喂食要定时定点。猫“开饭”的生物钟一旦形成，就比较固定，不应随意变更。放猫食的地方要固定，猫不喜欢在嘈杂声中和强光照射的地方吃食，如果有客人来访，不要在猫吃食时让客人看你的猫，陌生人的出现，会大大降低猫的食欲。
3．猫有用爪钩取食物或把食物叼到食盘外边吃的不良习惯。一旦发现这种现象，要立即调教，使其改正。
猫尾巴的动作也常常表达某一感情。
1. 当猫咪向你撒娇乞求食物的或死后，猫的尾巴就会向上笔直竖起，尾尖向一旁或向前微弯。
2. 如果猫咪的尾巴像旗杆一样笔直立起来，是满足、安全、得意的表现。
3. 当宠物猫非常的生气愤怒的时候，猫的尾巴就会出现痉挛性活动。
4. 如果尾巴有气无力地向下聋拉时，是生病、悲伤、不安、警戒、害怕的表现。
猫尾直竖向上是因为猫受到了威胁，正准备发起攻击，或是准备逃跑。狗和猫就不同，狗是夹着尾的时候才会攻击别人了。
1、猫的尾巴竖直，而且并无保留，表示若继续受到威胁，而且友善亦愿意亲近竖起后有其他动作吗，而且毛也竖直。小猫的暗示是请猫妈妈替它检查臀部。
2、如果猫的尾巴竖起。成猫这样做是学小猫亲近它的母亲的动作：非常愿意亲近。
3、如果是尾巴竖起：这表示猫对你有浓厚的兴趣，猫猫便会进行攻击：这是防守的讯号
4、如果是从喉咙里发出呼噜呼噜的声音还竖着尾巴那就是有敌意了。
5、猫在攻击前竖起的尾巴上的毛都会炸起来，看着直蓬蓬的。
6、猫的尾巴自然竖起，而不像一个鸡毛掸子，就死表示有好感。
表示好感或者是预备攻击。两者区别在于，猫在攻击前竖起的尾巴上的毛都会炸起来，看着直蓬蓬的。而表示好感时，尾巴会自然竖起，而不像一个鸡毛掸子。
三：猫咪弓着背尾巴下垂
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如果在养猫的过程中，你见到猫咪的尾巴下垂了，那么你就要注意了，猫咪尾巴下垂的原因有几个，一起来看看吧！
1、想要发起攻击
当一只猫咪的尾巴下垂的时候，那么你就要注意了，其实猫咪这样的情况可能是对你有意见，要对你发起攻击的表现之一。
而且猫咪这时会一直盯着你看，还会发出嘶嘶的声音！
2、猫咪尾巴受伤
当猫咪的尾巴受伤了，在打架的时候被其它猫咪咬伤，那么也是会影响它抬起来的情况，猫咪会特别的痛苦。
而且还会时不时地舔尾巴，发出很悲伤的声音！
3、表示情绪低落
当一只猫咪心情不好、低落的时候，它的尾巴也是不抬起来的，而且走路的时候尾巴都是下垂的，还会在你面前喵喵叫。
当猫咪有这样的情况时，主人应该多跟它玩耍！
4、服从它的大哥
其实家里有养两只猫咪的话，那么你肯定能看到一只经常示弱的猫，尾巴都会经常下垂的，因为这样可以让另外一只猫咪知道，它认怂了。
还有如果你家猫咪服从你的话，那么它也会向你露肚子，还有尾巴下垂的！
5、威哥骨脱臼了
猫咪的尾巴也是很脆弱的，它的尾巴里面有21根骨头，从高处摔下或被撞伤的时候，它的尾巴就特别的容易脱臼。
所以这样就会让猫咪尾巴抬不起来了，主人遇到这样的情况一定要及时带它去看兽医！
养猫的过程中，主人应该多关心猫咪，特别是猫粮的选择，一款好的猫粮对它特别的重要，可以让猫咪的寿命延长、保证它营养充足。
如果不知道选什么牌子的猫粮好的，这里就不展开这个话题了，有兴趣的宠主，可以点击下面蓝色文章，了解一下
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结语：你家猫咪的尾巴是经常抬起来的吗？
往期干货：
四：猫咪弓背尾巴炸毛
一般来说，6月龄以内的小猫都处于社会化学习时期，这个时候的猫咪对同伴或者身边的人和其他动物都很友好，它们乐于学习，喜欢玩耍，似乎一刻都停不下来。当它们觉得无聊的时候，就会开始耍出各种手段来让身边的人或其他猫咪、狗狗陪它们玩，拱背炸毛就是其中一种吸引注意的方式。虽然小猫拱着背又炸着毛，但它们并没有任何想要发起攻击的意思。有的时候，它们还会学僵尸蹬直四条腿来回跳跃，假装是遇到什么紧急情况被吓到了，看着非常可笑。如果你看到你的猫咪这样，那就陪它玩一会儿吧，它肯定已经迫不及待地想来个游戏了。玩游戏的时候，你则要多加留心。因为这个时候的猫咪完全处于亢奋状态，好不容易有人陪它玩了，它会非常尽兴地放纵自己。你不仅要让猫咪远离易碎物品，还要保护它们在全速奔跑时不会撞到结实的家具或坚硬的墙壁，否则只会乐极生悲！五：猫咪弓着背尾巴向下起来
谢邀！
因为猫的皮毛就像人的头发一样，猫毛的底端连接着皮肤里的毛囊。毛囊肌肉以倾斜的方向生长。当猫受到惊吓时，它的小毛囊周围的肌肉下意识缩紧，使得猫全身的毛都竖起来。这是一种聪明的防卫反应，因为炸毛的猫看上去比平时大一倍，这样可以对来袭者产生威慑力。猫不仅把毛全都竖起来，而且还弓着背，把腰腹尽量受起来，以显示它的力量和高大， 从而起到保护自己的作用。
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