上期说完了静态姿势下身体中立位的调整，看到大家的反应普遍是：看着简单，也没啥难度和技术含量，可真正做起来确实挺累的，做完一系列下来之后感觉整个人立马直立挺拔了。
的确如此。这是我们身体中立位的基本功。除了减脂基本功之外，我们日常生活中也不能一直坐着或者站着不动，动起来的时候不能协调，稳定好身体也是不行的。那么我们今天继续来学习一下日常生活中在不同动态活动中如何保护身体，让体态更优雅。
日常的活动中主要是
躺、卧、坐、立、行
推、拉、旋、转、蹲
这些不同的姿态，在这些姿态活动时，你知道怎么做才能更好的保护身体么？
这期先来给大家演示一下前五项：
躺
单膝滑行 4*20次
首先躺直，像站直中立位的要求一样躺下。然后屈膝，脚依次向前滑行，保持身体中立位，每一次的滑行都有收紧核心的感觉，尤其的产后人群，要收紧盆底肌和腹横肌。
动作熟练之后还可以做进阶版 瑞士球足尖点地抬手 （双手也可以举过头顶，把球落到地上来做）多加一个要点是抬手的时候肩胛骨需要贴紧垫子，腰不要离开垫子。
卧
侧卧抬腿 4*20/次/侧
这里强调的是侧卧。
同样侧卧的时候也要像站立时候一样，双脚伸直，两侧腰部位要保持等长。
靠臀部发力把上侧的腿抬起来，保持骨盆稳定与地面垂直。有控制的下落。另一只手也可以插在腰间或者指向天花板。这主要练习臀大肌，大腿外侧，提高髋关节外展的功能。
髋关节内收的功能也要一起练习哦！
侧卧抬腿（2）4*20次/侧
中立位的要点同上，区别在于要收紧下册腿的内收肌，把下侧腿有控制的抬起来，有控制的下落，注意腿蹬直，核心收紧哦。
除了以上正躺和侧卧姿势外，我们还会有一个活动是四足位的俯卧姿势。
原地爬行 4*30/次
这个动作是在猫牛式的基础上，首先四足中立位，然后腹部和肩胛骨收紧，让膝盖离开地面。这里就不过多赘述四足中立位的要求了，有不知道的可以看上一期的内容。将对侧的手和脚同时向前挪动，幅度可以小一些。膝盖离开地面和向前行走的过程中要注意头部的枕骨，胸椎最高点，骶骨这三点始终在一条直线上，不要低头，含胸，弓背。
坐
坐姿直腿上抬 4*15次/侧
靠墙直腿坐，脊柱向上延展，坐30s~1min 之后交替向上抬腿，动作过程中骨盆保持中立位，坐骨坐实地面。也可以在臀部后侧垫一块毛巾。整条腿有控制的向上抬再有控制的下落。
靠墙坐姿瑜伽球脊柱曲屈 4*20次
靠墙直腿坐30s~1min之后 下背部和腰抵住墙面，然后头，颈胸椎依次离开墙面，想象这腰后面有一根带子拉住我们的腰向后抵住墙面不离开，同时腹部要收紧。
立
日常生活中动态的立位主要体现在站姿到坐姿间的切换。我们可以练习下面这两个动作让我们正确的使用身体来切换动作。
箱式深蹲 4*20次
首先站姿中立位，然后双脚分开与髋同宽，想象着先曲髋，臀部向后坐找凳子。脚趾抓地，膝盖和脚尖方向保持一致，屈髋至大腿与地面接近平行的高度，上背部和小腿也是接近平行的。保持核心，臀部收紧。吐气时候起身，这个过程中膝盖不要晃动，上半身与地面的角度保持不变。这样整体核心还有臀部帮助的更多，保护腰椎。
拉力棒弓步脊柱扭转 4*15次/侧
首先站立位，拉力棒一端用脚踩，一端用手握。双脚分开与髋同宽，弓箭步向前，注意膝盖和脚尖方向一致并且膝盖不超过脚尖。脚掌踩实地面，脚趾抓地，前侧支撑腿的臀部要发力，重心稳定在两腿之间。骨盆以上保持中立位。然后身体向前侧腿的方向旋转，旋转过程中重要注意骨盆稳定不要跟着转，上半身保持挺直中立位。有控制的旋转身体再有控制的转正。与皮筋的弹力对抗。然后再换另一边。
这期的训练就这么多，用心做好每个动作的要点，训练效果才会更加。日积月累肌肉有了记忆之后就能它应用到生活中了。
一、猫咪在医院打疫苗，脖子后面弄出一个包，怎么办？
优质答案1：
谢邀，本人家中养有返祖英短一只，今年两岁不到，话不多说上图
宠物猫和宠物狗一样，每年都要打疫苗，小奶猫（刚到家）要打三针防疫疫苗和一针狂犬疫苗。第二年以后只需每年一针防疫疫苗和一针狂犬疫苗即可，价格各地稍有差别，我居住在大连郊区，进口疫苗一针60，狂犬疫苗一针70。个人建议小猫第一次在哪扎，选的什么牌子的疫苗诸一直用下去，如果突然换疫苗可能导致个别小猫出现应激反应而死亡。下面再说下疫苗注射方式，一般疫苗都注射在猫咪颈部与前肢两处肩胛骨之间的位置，这一处位置没有痛觉神经，喜欢看动物世界的条友可能会注意到大型猫科动物在转移幼崽的时候都是用嘴叼着幼崽的这个部位，原因就在于此。注射疫苗后有可能会出现鼓包的现象，请宠主不要担心，这也算是正常现象，是因为药液还没有完全被吸收导致的，这时候千万要注意不能用手去揉，一定要靠猫咪自体吸收！如果手揉极易导致猫咪出现意外情况。希望我的答案对大家有帮助，附上我家狼总照片一张！
优质答案2：
肿块不大的话一般会自动吸收，如果是发炎化脓，肿块比较大的话可以让医生用针管把脓水吸出来（再反复注射盐水、吸出来，把脓水洗干净）。具体怎么判断是否化脓，应该去宠物医院让医生看。
二、如何选购小猫？
优质答案1：
猫仙人来帮助你选购小猫！
买猫重要的是要选身体健康的，图省事可以在靠谱的猫舍选一只有健康证的打过疫苗的小猫这样最省心，但价格一般都虚高。
如果是自己在宠物市场里选，首先要抚摸一圈小猫的周身，看看小猫身上有没有猫癣。在翻开小猫的耳朵看看小猫耳朵里有没有耳螨。在这两点的基础上你看中哪只猫一定要先挠挠它的下巴，再抱一抱它，互动一番。健康且性格粘人的小猫一定会往你身上爬，用脑袋蹭你，一点都不排斥你，非常愿意让人抱。有潜在疾病的猫会很蔫巴，一点精神都没有，像吸了毒的道友一样，很好区别。
脾气暴躁的猫不会喜欢身体接触，不喜欢你摸头，也不喜欢你抱它。它会伸出爪子示威，有的甚至会尝试挠你，展示出很强的攻击性小宇宙。这种猫就不要买了，反正都是买回家当主子伺候，为啥不买一只粘人的温顺的主子养呢。我家主子从市场抱回家，我一路上开车它都不闹，就在我肚子上一躺，这就是缘分。
至于猫龄，我觉得三个月左右大的小猫最好。两个月以内就断奶的小猫免疫力都不强，很难张成桔座那样的大身板子，再好的猫粮营养程度也赶不上猫母乳。三个月大就可以吃幼猫粮了，猫奶膏什么的咔咔吃，你也不用怎么操心，三个月大的也会使用猫砂了，放在猫砂上几次就会尿了。
在大的猫就不好养了，猫长的可快了，一岁就是大猫了，老大一条，脾气和秉性都拿不准了，不管是做绝育还是训练都是越早越好。希望可以帮到你选小猫。
优质答案2：
喵叔没有买过猫，家里的猫都是领养或者捡回来的流浪猫，就从健康的角度来分享一下吧。
01先说选公猫还是母猫。
普遍来说，公猫跟母猫还是会有体格以及性情上的差异，比如公猫一般骨骼粗壮，母猫就要瘦弱一些。公猫活泼好动一些，母猫则要安静不少。
所以选公猫还是母猫，这个看你个人喜好。喜欢温顺安静一点的，母猫会是更好的选择。
02建议选择两个月以上大小的小猫。
小猫一个月的时候刚刚学会跑，而且牙齿还没有长全，特别去前面的几颗犬牙都还是刚冒出来。太小的猫如果你买回家，而又之前又没有照顾小猫的经验，可能就会比较麻烦。
建议两个月以上最好。
至于说哪个月出生的最好，这个没有什么权威的说法。只不过一般冬天出生的小猫，因为天气比较冷，如果家里室温不高的话，会比较麻烦一点。但是对健康和其它方便是没有影响的。
03挑选小猫的一些注意事项。
小猫一般都比较活泼，尽快挑选活泼好动，也愿意跟你玩的那种。
四肢灵活，走路或者跳跃，没有表现出畸形或者跛脚。
眼睛附近没有过多的分泌物，屁股附近干爽，也没有分泌物。
观察耳朵有没有跳蚤或者其它寄生虫。
询问有无注射疫苗，如有，要出示检疫证明。
最重要的是，不要买到“星期猫”，就是那种看上去挺好，但是买回去一周左右死亡的猫，要跟卖方签署一个协议最好。
三、猫咪喷过蚤立清后怎么会变得沙哑了怎么办？
优质答案1：
你好，很高兴回答你的问题
猫咪喷过蚤立清之后胖子变沙哑，有可能是你喷完之后，猫咪舔舐到了，蚤立清本来是药物，舔舐之后肯定对嗓子有刺激，所以才会变的沙哑。
解决办法：
一，可以让猫咪大量的喝水，来缓解嗓子的不适感，如果猫咪不喝水，可以让它吃一些带水分的罐头或其他食物也可以。
二，如果猫咪嗓子沙哑的厉害，赶紧就医，可以让医生先进行口瓶的冲洗，冲洗掉粘附在口腔壁上的残余药物，然后再打针治疗。
三，如果猫咪嗓子沙哑并且流口水，说明猫咪可能有轻度中毒的现象，一定要及时就医。打解毒针哦。
建议：
一，平时喷蚤立清的时候，可以喷到猫咪肩胛骨中间的位置。咱们都知道猫咪的身体比较柔软，身体的好多部位都能舔舐到，所以喷到肩胛骨的位置，猫咪是舔舐不到的。但是喷的部位不要太靠后喔。
二，如果必须要大面积喷的话，给猫咪带一个伊丽莎白圈，这样就完美解决啦。
三，给猫咪驱虫的话，选择驱虫药，尽量选择毒副作用小的，比如：爱沃克，大宠爱，福莱恩，超可新等知名品牌。安全健康有保证。
好啦，希望我的回答对你有帮助，谢谢
优质答案2：
喷的时候一定要注意要喷在猫咪脑后，拨开猫毛，防止它能舔到。有点嘶哑声音，多让他喝水，打一点进去也好，稀释
